썸네일 속근육을 튼튼하게 만들어주는 운동 종류 속근육, 흔히 말하는 '코어 근육'이라는 게 말이에요, 보이는 근육보다 중요한데 자칫하면 잊기 쉬워요. 헬스장 가면 다들 '빵빵한 팔 근육', '복근'만 신경 쓰잖아요? 그런데 그게 다가 아니거든요! 속근육을 튼튼하게 만들어야 몸이 균형 잡히고, 쉽게 지치지 않는 멋진 체력을 가질 수 있는 거죠. 오늘은 여러분에게 속근육을 튼튼하게 만들어주는 운동을 소개해 드릴게요. 따라만 해도 속이 단단해질 겁니다!먼저 가장 기본적인 건 플랭크죠. 와, 이 플랭크, 아무것도 아닌 것처럼 보여도 해보면 진짜 힘들어요. 몸을 바닥에서 띄우고 버티기만 하는 건데, 진짜 속근육을 자극하는 데 최고예요. 처음엔 30초도 어려울 수 있지만 꾸준히 하면 1분, 2분 금방 늘어나요. 플랭크는 복근뿐만 아니라 허리, 등, 그리고 엉덩..
썸네일 부부끼리 절대 해서는 말 알아보기 부부 사이에서 "말 한마디에 천 냥 빚을 갚는다"는 말이 있지만, 잘못된 말 한마디로 천 냥 빚을 지게 될 수도 있어요. 그러니까, 우리 부부끼리 절대 해서는 안 되는 말들이 있는데요, 오늘은 그걸 한 번 파헤쳐보겠습니다. 사실 결혼생활에서 가장 중요한 게 대화인데, 이 대화가 제대로 안 되면 큰 싸움으로 번질 수 있죠. 자, 그럼 이제 부부끼리 절대 해서는 안 되는 말들을 소개해볼게요!첫 번째, "네가 그럴 줄 알았어." 와, 이거 정말 치명적입니다. 상대방이 실수하거나 문제가 생겼을 때 이 말을 던지면 상대방은 ‘믿음을 주지 못하는 존재’로 느껴지게 돼요. 그러니까 뭔가 잘못했을 때는 그 상황을 해결하려는 방향으로 가야지, "그럴 줄 알았다"며 비난하면 상대방은 절대 기분 좋을 리 없죠. 두 번째, ..
썸네일 명상을 자연스럽게 지속하는 방법 명상, 처음엔 “나랑 맞을까?” 고민하게 되지만, 시작하고 나면 은근 빠져들게 되죠. 문제는 그걸 꾸준히, 자연스럽게 이어가는 겁니다. 뭐든 꾸준함이 답인데, 명상도 마찬가지예요. 오늘은 명상을 자연스럽게 계속할 수 있는 방법 몇 가지를 알려드릴게요. 이걸로 명상 마스터 되는 건 시간 문제일걸요?첫 번째 팁, 시간을 너무 거창하게 잡지 마세요. “오늘은 30분!” 이런 계획은 시작 전부터 부담스러울 수 있어요. 명상 초보라면 5분부터 시작하는 게 좋아요. 5분이 생각보다 길거든요. 아침에 일어나서 침대에 앉은 채로 눈 감고 호흡을 가다듬어 보세요. 하루를 시작하기 전에 마음을 가라앉히는 데 5분이면 충분해요. 그러다 시간이 지나면 10분, 15분으로 자연스럽게 늘어나는 거죠. 두 번째로 중요한 건 ‘장소..
컨디션이 좋은 하루를 보내는 방법 여러분, 아침에 일어났는데 "아, 오늘 왜 이렇게 피곤하지?" 이런 느낌 다들 아시죠? 분명히 자고 일어났는데도 뭔가 찌뿌둥하고, 다시 이불 속으로 들어가고 싶은 그 기분! 자, 이제부터 그런 하루는 안녕~ 컨디션 좋은 하루 만드는 비법을 알려드릴게요. 별거 아닌 것 같아도 실천하면 확실히 달라진답니다! 먼저 아침에 일어나자마자 물 한 잔, 이거 진짜 중요해요! 자면서 우리 몸은 탈수 상태에 빠지는데, 물 한 잔이 그걸 딱 해결해준다는 거죠. 그냥 물도 좋지만, 레몬을 살짝 넣어 마시면 몸도 깨어나고 상큼함이 확 느껴지죠. 몸에 알람 시계 울리는 겁니다. 그리고 뭐니 뭐니 해도 스트레칭! 침대에서 몸을 쭉~ 늘려주는 것만으로도 혈액순환이 확 좋아져요. “으아아~” 하면서 기지개 쫙 펴보세요. 그러면 머리..
썸네일 눈개승마 먹는법 이젠 알고 먹자 눈개승마 먹는법이 어떻게 하면 잘먹을 수 있는지 이야기해보려고 해요 일단 눈개승마가 뭐냐고요? 이름만 들으면 무슨 백화점 VIP 회원권 같은데, 사실은 산에서 나는 건강 보물입니다! 눈개승마는 산마늘이라고도 불리는데요, 마늘처럼 맛도 강하고 향도 매워요. 이거 한 입 먹으면 감기 걱정은 싹 사라진다니까요! 면역력? 피로 회복? 다 맡겨주세요~ 눈개승마는 바로 이런 효과가 탁월한 식물입니다. 그러면 눈개승마 먹는법이 궁금하시죠? 이걸 그냥 생으로 먹을까요? 튀길까요? 아니면 우려 먹을까요? 걱정 마세요! 여러분을 위해 제가 다 준비했어요.   나물로 먹는 게 제일 편하다!자, 눈개승마 먹는법의 첫 번째는 나물로 먹는 겁니다. 이건 뭐 손쉽죠! 일단 눈개승마를 살짝 데쳐야 합니다. 살짝만 데쳐야 돼요. 너무..
썸네일 올리브유 섭취방법, 하루 한 스푼의 기적 올리브유 섭취방법, 자, 올리브유 좋아하시죠? 그런데 "어떻게 먹어야 하는지" 고민이 되신다면, 제가 딱 알려드릴게요! 올리브유 섭취방법은 단순히 요리할 때 쓰는 것만이 아니에요. 건강에도 좋고 맛도 있으니 제대로 먹으면 효과가 두 배! 생으로 섭취해보세요가장 간단한 방법은 생으로 먹는 것이에요. 아침에 공복에 올리브유 한 스푼을 마시면 소화가 잘되고, 장 건강에도 도움이 된다고 해요. 너무 많이 마시면 속이 부담될 수 있으니 하루에 한 스푼 정도가 딱 적당해요.  샐러드에 곁들여 보세요올리브유는 샐러드 드레싱으로도 최고예요. 샐러드 위에 엑스트라 버진 올리브유를 살짝 뿌려주면, 야채의 상큼한 맛과 함께 건강까지 챙길 수 있어요. 여기에 레몬즙을 약간 넣으면 새콤하면서도 신선한 맛이 완성됩니다. 빵과 함..

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