비타민 c 과다복용 부작용, 고용량 복용 전 꼭 알아야 할 점

비타민 c 과다복용 부작용, 이거 생각보다 궁금해하시는 분 많습니다. 비타민 C 하면 감기 예방, 피로 회복, 피부 좋아진다 이런 이미지가 강해서 “많이 먹을수록 좋은 거 아냐?”라고 생각하기 쉬운데요. 여기서부터 오해 시작입니다. 비타민 C는 수용성 비타민이라서 몸에 쌓이지 않고 소변으로 배출되긴 합니다. 그래서 안전하다고 알려졌던 거고요. 그런데 문제는 과다복용입니다. 수용성이라고 해서 무제한으로 먹어도 괜찮다는 뜻은 절대 아닙니다.

비타민 C 하루 권장량과 상한선

먼저 기준부터 짚고 가야 합니다. 일반 성인의 비타민 C 하루 권장량은 대략 75~100mg 수준입니다. 이 정도는 음식만 잘 챙겨 먹어도 충분합니다. 그런데 보충제로 드시는 분들 보면 500mg, 1000mg, 심지어 2000mg씩 드시는 분들도 계십니다.

전문가들이 말하는 하루 섭취 상한선은 2000mg입니다. 이걸 넘기면 비타민 C 과다복용 부작용이 나타날 가능성이 확 올라갑니다. “아직 괜찮은데요?” 하다가 갑자기 탈 나는 경우 많음.

비타민 c 과다복용 부작용

비타민 C 과다복용 부작용 중에서 제일 흔한 게 바로 위장장애입니다. 복통, 설사, 속쓰림, 메스꺼움 이런 증상들이 나타날 수 있습니다. 특히 공복에 고용량으로 먹으면 위가 바로 반응합니다. 위장 입장에서는 산성 물질이 갑자기 몰려오는 거라서 버티기 힘듦. 그래서 “비타민 C 먹고 배 아프다”라는 말이 나오는 겁니다. 이건 체질 문제가 아니라 양 문제인 경우가 대부분입니다.

설사가 생기는 이유

비타민 C를 과다 섭취하면 장에서 흡수하지 못한 성분이 그대로 내려갑니다. 그러면서 장에 수분을 끌어당겨 설사를 유발합니다. 그래서 비타민 C 많이 먹으면 갑자기 화장실 자주 가게 되는 경우 있음. 음슴체로 말하면 장이 “나 이만큼 처리 못함” 선언하는 겁니다. 이런 증상이 반복되면 섭취량 줄여야 합니다.

요로결석 위험

비타민 C 과다복용 부작용 중에서 은근히 무서운 게 요로결석입니다. 비타민 C는 체내에서 대사되면서 옥살산이라는 물질로 변할 수 있는데, 이게 칼슘과 결합하면 결석이 될 수 있습니다. 평소에 신장 결석 이력이 있거나, 물 섭취가 적은 분들은 특히 주의해야 합니다. “비타민인데 설마” 했다가 병원 가는 경우 있음. 이거 실제 사례 많습니다.

신장에 부담이 될 수 있음

건강한 사람이라면 큰 문제가 없을 수도 있지만, 신장 기능이 약한 분들은 비타민 C 과다복용이 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 옥살산 배출 과정에서 신장이 더 일을 하게 되기 때문입니다. 그래서 신장 질환이 있거나 나이가 있으신 분들은 고용량 비타민 C를 장기간 복용하는 걸 피하는 게 좋습니다.

 

철분 흡수 과다 문제

비타민 C는 철분 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 이건 장점이기도 하지만, 경우에 따라 단점이 될 수도 있습니다. 특히 철분이 과도하게 쌓이는 질환이 있는 분들은 비타민 C 과다복용으로 인해 철분이 필요 이상으로 흡수될 수 있습니다. 그 결과 간이나 심장에 부담을 줄 수도 있습니다. 이런 경우는 흔하진 않지만, 해당되는 분들은 꼭 조심해야 합니다.

두통과 어지러움

비타민 C 과다복용 부작용으로 두통이나 어지러움을 호소하는 경우도 있습니다. 특히 고용량을 한 번에 몰아서 먹을 때 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 몸이 갑자기 균형을 잃는 느낌을 받는 경우도 있음. 이런 증상이 있다면 “내 몸에는 이 양이 많구나”라고 생각하시면 됩니다.

 

검사 결과에 영향 줄 수도 있음

잘 모르시는 분들 많은데, 고용량 비타민 C는 혈당 검사나 소변 검사 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 실제 수치와 다르게 나오는 경우가 있어서 병원 검사 앞두고 있을 때는 비타민 C 고용량 복용을 잠시 중단하거나 의료진에게 알려주는 게 좋습니다. 괜히 검사 결과 이상하게 나와서 또 검사하는 상황 생길 수 있음.

음식으로 먹는 건 괜찮을까

여기서 중요한 포인트 하나. 과일이나 채소로 섭취하는 비타민 C는 과다복용 걱정 거의 없습니다. 귤, 오렌지, 딸기, 키위 같은 음식으로는 하루 상한선을 넘기기 어렵습니다. 문제는 대부분 보충제입니다. 알약, 가루 형태로 고용량 섭취할 때 부작용이 생깁니다.

이런 분들은 특히 주의

신장 질환 있는 분
요로결석 병력 있는 분
철분 과다 관련 질환 있는 분
위장이 약한 분
고용량 보충제를 장기간 복용 중인 분
이런 경우라면 비타민 C 과다복용 부작용 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

비타민 C 안전하게 먹는 방법

비타민 C는 부족해도 문제지만, 넘쳐도 문제입니다. 가장 좋은 방법은 음식 위주 섭취, 보충제를 먹더라도 500~1000mg 이하로 나눠서 섭취하는 겁니다. 한 번에 몰아서 먹지 말고, 몸 반응을 보면서 조절하는 게 중요합니다. 설사나 복통이 생기면 이미 많다는 신호입니다.

비타민 C는 분명 좋은 영양소입니다. 하지만 과다복용하면 위장장애, 설사, 요로결석 위험, 신장 부담, 검사 오류 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. “비타민이니까 괜찮겠지”라는 생각은 이제 접어두시는 게 좋습니다. 내 몸에 맞는 양이 가장 좋은 양입니다.