몸에 좋은 지방 종류 알아보기

자, 여러분! 지방은 무조건 나쁘다? 노노~ 그건 아주 큰 오해입니다. 지방도 사실 우리 몸에 꼭 필요한 녀석들이거든요. 다만, 어떤 지방이냐가 중요하죠. 오늘은 몸에 좋은 지방에 대해 알려드릴게요. "지방이 좋다고?" 맞습니다, 잘 들어보세요!

먼저 오메가-3 지방산입니다. 이 친구는 주로 생선, 특히 연어, 고등어 같은 기름진 생선에 많이 들어 있죠. 이게 뭐냐면, 우리 심장 건강에 좋은 친구예요. 오메가-3는 혈액을 맑게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 심장마비? 고혈압? 오메가-3 덕에 걱정 덜 수 있습니다. 그리고 이 지방은 두뇌에도 좋아서, "공부 좀 해볼까?" 하면 연어 덮밥이라도 먹어줘야 하는 겁니다.

 

다음으로 불포화 지방! 이건 올리브유, 아보카도, 견과류에 듬뿍 들어 있죠. 불포화 지방은 두 가지가 있는데, 하나는 단일불포화 지방이고 또 하나는 다중불포화 지방이에요. 너무 복잡하다고요? 단일불포화는 쉽게 말해서 우리 콜레스테롤을 관리해주는 친구입니다. 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄여줘서 혈관을 깨끗하게 만드는 데 도움이 돼요. 그리고 다중불포화 지방은 필수 지방산, 즉 우리 몸이 스스로 못 만드는 애들인데, 이걸 섭취해줘야 몸이 건강해져요. 그러니까 "나 오늘 샐러드 먹었어!" 하고 자랑하는데, 올리브유 안 뿌리면 섭섭한 겁니다!

 

또 하나, 우리가 자주 접하는 코코넛 오일의 중쇄지방산(MCT)도 있어요. 이건 신기한 지방이에요. 보통 지방은 몸에 쌓이기 쉬운데, MCT는 에너지로 바로 쓰이니까 다이어트에도 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 "코코넛 오일 커피" 들어보셨죠? 이 지방은 뱃살이 아니라 활력으로 변하는 특이한 친구랍니다.

 

마지막으로는 오메가-9 지방산! 아보카도, 캐놀라유에 많이 들어 있는데, 이건 항염증 효과가 있고 우리 몸을 튼튼하게 만들어줘요. 염증을 줄여주니까 몸이 편안해지는 느낌이랄까요? 특히 요즘 염증 때문에 힘든 분들, 오메가-9 지방산을 좀 더 챙기시면 좋을 거예요.

 

그러니까 결론! 지방이라고 다 나쁜 게 아니고, 오히려 우리 몸에 좋은 지방들도 이렇게 많아요. 생선, 아보카도, 견과류, 올리브유 잊지 말고 꼭 챙겨 드세요! 몸에 좋은 지방 덕분에 건강은 덤으로 따라오는 겁니다.